栄養価が高く、低脂質のおやつを選びましょう
おやつには、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富なものを。市販のおやつには、添加物が入っているものが多いです。糖質量だけではなく、原材料をしっかりと確認して、できるだけ添加物が入っていないおやつを選びましょう。
おやつ
・ナッツ（アーモンド、カシューナッツ、くるみ、松の実、かぼちゃの実、ヘーゼルナッツなど）
・豆乳ヨーグルト（チアシードを入れたり、マキベリーパウダーをかけたり）
・ココナッツバター（ナッツやクコの実を添えても）
・枝豆
・低糖質スイーツ
・ゆで卵（半熟がおすすめ）
・焼き鳥（塩）
飲み物
・シナモン湯 （スパイスの王様）
抗糖化：糖化を防いだり、血糖値を安定させたりする
気を下げる：気の上昇による不安焦燥・不眠・めまい・頭痛などを和らげる
（シナモン湯の作り方）
ステンレスボトルに、シナモンスティック１本を入れ、５００mlの熱湯を注ぎ、一晩置いたらできあがり！シナモンスティックを煮出したり、シナモンパウダーを使ったりしても。生姜のすりおろしを入れると一層カラダが温まります。レモンを加えるとさわやかに。
・炭酸水＋レモン/ライム
・ココナッツミルク
（チアシードを入れて、プディング風にしても）
参考文献（うつぬけ食事術 精神科医 奥平智之）