type３
鉄欠乏うつ
▢爪のアーチが少ない
▢硬いものを噛みたくなる（氷、爪、あめ、鉛筆など）
▢夕方以降の不調（足がむずむずするなどの違和感、気分がソワソワなど）
▢あざができやすい、乾燥肌、髪の毛が抜けやすい
▢注意散漫、集中力がない、落ち着きがない
▢のどの不快感、飲み込みにくい、声が小さい
▢頭痛、肩こり、耳鳴り、めまい、胃弱、食欲低下
▢冷え性、疲れやすい
▢生理前の不調、生理痛がひどい
▢出産経験、出血（生理、痔、鼻血、消化管出血）がある
チェックの数が3つ以上で黄色信号、5つ以上で赤信号
貧血がなくても鉄欠乏
貧血の指標であるヘモグロビンは赤血球内の鉄を反映。酸素を運ぶ赤血球以外の鉄が不足すると、様々な症状が。女性は生理が始まった時から鉄欠乏。疲れやすい、食が細い、イライラしやすいなどの鉄欠乏の症状を「自分の体質や性格」だと思い、自覚がないことも。
鉄が足りているかは、ヘモグロビンではなくフェリチン（全身に蓄えてられる鉄）を参考に。お金に例えると、ヘモグロビンはお財布と現金で、フェリチンは銀行の預金。お財布にお金があっても銀行に預金がないと家計（カラダ）は火の車です。
女性と子供は鉄欠乏を疑え！
①女性 生理や出産で出血する。妊娠で胎児に鉄が大量に送られる。
②子供・胎児 成長や発達に鉄を必要とする。
③激しい運動をする人 筋肉・酸素・エネルギーを作るのに鉄を必要とする。赤血球が足でつぶれる、汗で鉄が出ていく。
鉄が不足すると？
鉄は女性の情動安定ミネラル 不足すると
脳内ホルモン（セロトニンなど）の生成が低下
鉄はエネルギー産生ミネラル 不足すると
全身のミトコンドリアでのエネルギー産生が低下し、神経を含む全身の細胞の機能が低下
鉄は落ち着きミネラル 不足すると
注意散漫や多動などのADHD様症状や足のむずむず感が