Bたんぱく欠乏うつ

type1 Bたんぱく欠乏うつ

▢集中力や記憶力が落ちた

▢悪夢を見る

▢音に敏感になった

▢口内炎や口角炎が良くできる

▢筋力が低下してきた

▢むくみやすい

▢ストレスが多い、精神疾患がある

▢肉、魚、卵をあまり食べない、少食

▢糖質過多、お菓子・ジュース/清涼飲料水・アルコールを良く摂る

チェックが3つ以上で黄色信号、5つ以上は赤信号!

 

多めに取ろう!ビタミンB群+たんぱく質

たんぱく質とビタミンB群は心の栄養素の基本です。これらは①セロトニンなどの脳内ホルモン、②ストレスと戦うコルチゾール、③神経を含む全身の細胞におけるエネルギー産生など、ココロや体の基本となる栄養素。不足するとうつ状態になります。

ストレスや炎症がある尾、たんぱく質やB群の需要が高まるため、多めにとる必要があります。また、B群はお互い協力しあっているので、うつ状態を治すときには、単独よりB群全体で摂る方が効果的。治療のためのB群の最適量は、人や病状によって何倍も異なることがあります。

 

栄養型うつ治療の大黒柱

こんな人はBたんぱく欠乏かも?

① ストレスや慢性炎症がある人  B群とたんぱく質の必要量が増える

②糖質過多の人  糖質の代謝にB1をつかう糖質の摂りすぎでたんぱく質(B群が豊富)が不足する

③腸内環境が悪い人 腸内細菌がB群を上手く作れない、B群・たんぱく質の吸収が低下する

 

ビタミンBの種類とそれぞれの働き

・ビタミンB1  疲労回復ビタミン、糖代謝ビタミン、末梢神経ビタミン

・ナイアシン(B3)  エネルギー代謝ビタミン、神経過敏予防ビタミン

・パントテン酸(B5)  副腎(抗ストレス)ビタミン

・ビタミンB6  アミノ酸代謝ビタミン、脳内ホルモンビタミン

・ビタミンB12、葉酸  DNA合成ビタミン、造血ビタミン

たんぱく質は作って、壊すを繰り返す

たんぱく質は、常に今あるものが分解され、新しいたんぱく質に生まれ変わります。その代謝にはビタミンB群が必要。ストレスが多いと、たんぱく質は作る方より壊す方が多くなるので、たん@悪質をたくさん取る必要があります。治療のさいは、たんぱく質とビタミンB群をしっかり補ってつくる方を多くしましょう。

 

たんぱく質が不足すると?

たんぱく質が作る

神経伝達物質……不足すると、セロトニンなどがスムーズにつくれない

酵素……不足すると、代謝、情報伝達、消化力が低下する

フェリチン……不足すると、鉄を貯蔵できない

ヘモグロビン……不足すると、血液で酸素を運べず、全身の細胞がエネルギー不足になる

アルブミン……薬、ホルモン、脂肪酸などを血液で運べない

コラーゲン……不足すると、皮膚や血管壁、腱、骨が弱くなる

ケラチン……不足すると、髪が細くなる・減る、爪がもろくなる

筋肉……不足すると、基礎代謝の低下(太りやすい、冷えやすい、)血糖調節の低下、筋力低下(サルコペニア)虚弱(フレイル)

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